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健康小提示
 
一到换季就生病,该如何预防?给你3个妙招

霜降还没到的日子,就能听到很多人讨论今年的冬天会有多冷。“十一假期就已经那么冷了,我刚买的秋装都没穿,直接入冬了。”

现在正是秋冬交替的时节,不能只注意身体的保暖防寒,进补养生也很重要,尤其是家里有老人和小孩的,更是要在吃上下功夫,防止疾病趁虚而入。

                                                                             防治咳嗽

体质比较差的人,一到冬天就咳嗽个不停,家里往往会炖一锅冰糖雪梨,但有时候喝完没有效果,喉咙反而更难受了。


 误区
  如果冰糖放太多,太甜太腻会产生更多的痰,进一步刺激嗓子,反而有反作用。而且一次性吃太多糖会让血糖值突然升高,加重身体的负担。


小建议


煮冰糖雪梨时尽量少放糖,可以买些川贝和生姜和梨一起熬煮,这样化痰效果会更好。

想要营养更丰富,建议煮好再加入10—15ML亚麻籽油,拌匀再喝,能进一步提高身体的免疫力。






                                                                              提升体质


改善体质的3要素:运动+作息+饮食。


01.坚持运动

   运动对改善体质的效果是立竿见影的,重点是要坚持,坚持锻炼你能清晰地看到自己的体质变化。
运动也不只是跑步,大步快走、打太极拳、跳舞、瑜伽、游泳都有用。


02.注意饮食

  一日三餐有规律,少油少腻忌生冷,多吃蔬菜和水果,吃肉多吃蛋白质,吃饭不要吃太撑。

还有一点要注意,吃不同的油对身体的影响也不一样。牛、羊、猪等动物油,和黄油、椰子油中的饱和脂肪酸含量高,这些油能不吃就不吃,最好用植物油代替。花生油、核桃油、芝麻油中的脂肪含量比较多,不能吃太多。


小建议

多吃亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的食用油。亚麻籽油中的Ω-3系多不饱和脂肪酸具有预防和改善心脑血管的作用,能增强身体的免疫力、降血脂和降血压。









                                                                        改善气色


秋冬天气干燥,每天为了工作、生活奔波不停,就会有皮肤干燥、暗黄、没光泽的难题。

肤色差大多数是你出现了“亚健康”,原因大致有:睡眠质量差、肠胃不好,经常便秘。


-误区

年轻人喜欢用化妆品,但这样大多是治标不治本。应当着重改善身体、清理体内的垃圾和毒素。



-小建议


01合理安排睡眠
坚持在23点前就入睡,体内循环更顺畅,能减少毒素的堆积,对改善皮肤暗黄很有用。



02补充水分
秋冬季节多喝热水,可以能降低血液黏稠度,促进局部血液循环,能让皮肤水润、更细腻


03多吃蔬菜水果
蔬菜水果中丰富的膳食纤维,能带走身体里的垃圾和毒素,维持身体健康;充足的维生素又能改善肤质,让皮肤光泽、有弹性。



04适当“吃油”
亚麻籽油与其他食用油不同,它含有丰富的α-亚麻酸,能疏通血管、清理血液里的垃圾。
亚麻籽油和蜂蜜混合着一起吃能润肠通便,加速体内废物的排出,皮肤自然就变美了。





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来源:福益德好粮油      时间:2021/11/1 14:23:09